4 A خطوات التعامل مع الضغوط الـ
يؤثر الإجهاد علينا عقليًا وجسديًا معًا. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون للضغوط، وكذلك القلق والاكتئاب، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالصداع المتكرر. عندما يتجاوز مستوى الضغط قدرتك على التعامل معه، تكون بحاجة لاستعادة التوازن عن طريق الحد من مسببات الإجهاد، أو زيادة قدرتك على التعامل معه، أو كليهما.
إن التعبير "لا تهتم بصغائر الأمور" مقتبس من عنوان كتاب عالم النفس ريتشارد كارلسون الأكثر مبيعًا. في هذا الكتاب، يحث الكاتب القراء على التقليل من الضغوط من خلال إجراء تغييرات في حياتهم اليومية مثل:
- فعل شيء واحد في المرة الواحدة
- العيش في الحاضر فقط
- السماح للآخرين بالتألق في بعض الأحيان
- قضاء كل يوم كما لو كان آخر يوم بحياتك
يمكنك أيضًا مع هذه النصائح المفيدة محاولة استخدام خطوات التعامل مع الضغوط الـ A 4:
تجنب (Avoid) – المواقف التي تعرف أنها قد تكون مرهقة لك. لا تتحمل أكثر من اللازم، وتعلم أن تقول لا
غيّر (Alter) – المواقف من خلال توضيح ما يزعجك. كن على استعداد لإجراء تغييرات أيضًا
اقبل (Accept) – عندما يجب عليك ذلك. لا تستنفد طاقتك في الغضب وتعلم أن تسامح
تكيف (Adapt) – مع ظروفك. اسأل نفسك "هل سيؤثر هذا بعد عام من الآن؟" وإذا كانت الإجابة لا، سترى الموقف بشكل مختلف
من خلال نصائح التعامل مع الضغوط هذه، يمكنك السيطرة على الضغوط بشكل أفضل وإعادة حياتك للاتزان.
المنتجات ذات الصلة
-
-
بانادول إكسترا بتقنية أوبتي زورب
يحتوي على تقنية أوبتيزورب المبتكرة التي تسمح بالتخفيف السريع للألم...
