CHỐNG VIÊM KHỚP XƯƠNG MẠN TÍNH BẰNG CÁC BÀI TẬP KHÁNG CỰ

Các bài tập kháng cự có thể hữu ích với những người bị viêm khớp xương vì chúng giúp tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp bị ảnh hưởng. Ví dụ, các bài tập tăng cường cơ đùi trước có thể giúp giảm đau và tình trạng ốm yếu tàn tật liên quan đến viêm khớp xương đầu gối.

Tập luyện các bài tập kháng cự cũng mang đến những lợi ích trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện trạng thái cân bằng, tính linh hoạt, mật độ xương, chất lượng giấc ngủ và tâm thế tự tin.

Các loại bài tập kháng cự bao gồm

• các bài tập mà người tập không chịu ảnh hưởng theo một quỹ đạo động tác được thiết kế sẵn – các bài tập với tạ đơn, tạ đôi
• bài tập với máy – yêu cầu bạn phải di chuyển tạ hoặc đòn bẩy
• bài tập không dùng tạ (chỉ dựa vào trọng lượng cơ thể) - các bài tập hít đất và squat
• tập luyện với dây tập chống lực – dây tập chống lực bản lớn có thể giúp tạo kháng trở đẳng trương

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy tất cả các loại bài tập kháng cự đều có hiệu quả trong việc giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp xương. Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy chắc rằng bạn đã tham khảo ý kiến bác sĩ. Vì yếu tố kỹ thuật là rất quan trọng trong các bài tập kháng cự, vì vậy bạn cần tìm lời khuyên từ chuyên gia như nhà vật lý trị liệu.

Cần ghi nhớ những lời khuyên hữu ích sau đây:
 

• dành ra năm phút cho các bài tập khởi động
• tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày
• không giữ hơi; hãy thở ra trong giai đoạn gắng sức
• chỉ sử dụng thiết bị an toàn và được bảo trì tốt
• luôn kiểm soát tạ; không di chuyển tạ nhanh hoặc đung đưa tạ