GIẢM ĐAU NHỨC CƠ BẮP BẰNG VIỆC KHỞI ĐỘNG ĐÚNG CÁCH

Khởi động là một phần thiết yếu của việc tập luyện. Trên thực tế, lao vào luyện tập mà không thực hiện các động tác khởi động phù hợp có thể gây ra đau nhức. Tiến hành giãn cơ một cách nhẹ nhàng trước khi tập thể dục, bạn đã giúp cơ bắp sẵn sàng cho các hoạt động có cường độ cao hơn.

 

Việc khởi động không chỉ có tác dụng giúp làm giảm tình trạng đau nhức cơ sau khi tập luyện mà còn cải thiện năng suất vận động tổng thể của bạn. Cơ bắp đã được khởi động có thể hoạt động mạnh mẽ hơn và thư giãn nhanh hơn, từ đó có thể giúp tăng cường cả tốc độ lẫn sức mạnh.

 

Dấu hiệu tập gym quá mức

 

Tập luyện quá sức có thể gây đau nhức cơ và các cơn đau khác, ngoài ra còn có nguy cơ gây ức chế hệ thống miễn dịch của cơ thể. Tình trạng tê cứng cơ bắp, đau nhức hoặc đau âm ỉ có thể kéo dài trong nhiều ngày sau khi tập luyện.

 

Bốn bước tối ưu hóa việc hồi phục

 

Mỗi người sẽ có mức độ hồi phục cơ thể khác nhau, và cơn đau nhức cơ bắp cũng vậy, tùy thuộc vào cường độ và chấn thương. Tuy nhiên, thực hiện các bước sau có thể giúp làm giảm một số triệu chứng.

• Dùng thuốc giảm đau. Hãy thử dùng thuốc giảm đau không cần kê toa sau khi tập luyện để làm giảm cơn đau. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị cho sản phẩm phù hợp nhất dựa trên các triệu chứng cụ thể của bạn.
• Thử các bài tập nhẹ. Nếu nghỉ ngơi và thư giãn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi thì các bài tập aerobic vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay bơi lội cũng có thể giúp hồi phục chấn thương.
• Chườm đá. Chườm túi đá lạnh có thể giúp giảm đau, sưng, viêm khi bị chấn thương
• Tránh nhiệt độ cao, chất có cồn và bài tập nặng sau chấn thương. Những tác nhân này có thể làm chấn thương trầm trọng thêm.