LÀM GIẢM CƠN ĐAU LƯNG BẰNG TƯ THẾ ĐÚNG CHUẨN 

Đau lưng có thể ở mức nhẹ hoặc gây suy nhược, mạn tính hoặc thi thoảng, xuất hiện tại phần lưng trên hoặc lưng dưới. Một trong những phương pháp tốt nhất để đối phó với cơn đau lưng là ngăn chặn ngay tại vị trí khởi phát ban đầu, hoặc ít nhất là làm giảm khả năng xuất hiện đau lưng bằng cách cải thiện tư thế.

 

Mẹo thay đổi tư thế giúp làm dịu cơn đau lưng

 

Tư thế sai là nguyên nhân chính trong nhiều trường hợp gây đau lưng. Hãy tập đứng sao cho cột sống thẳng hàng và để các cơ lưng hoạt động. Việc cúi xuống hoặc gia tăng áp lực lên các cơ này sẽ dần gây mệt mỏi và xuất hiện cơn đau lưng.

 

Cải thiện tư thế với những lời khuyên sau:

 

Tư thế đứng phù hợp

• Giữ trọng lượng chủ yếu dồn lên đệm bàn chân
• Giữ đầu gối hơi cong và chân rộng bằng vai
• Thả lỏng cánh tay tự nhiên xuống hai bên của cơ thể
• Co cơ bụng lại. Thẳng lưng trên và đứng cao. Kéo vai về sau.
• Giữ đầu, tai và vai theo một đường thẳng

 

Tư thế ngồi phù hợp

• Ngồi và đặt bàn chân áp phẳng trên sàn nhà
• Ngồi và để lưng tựa vào ghế
• Thả lỏng vai, tựa vào ghế và giữ hai tay song song mặt đất.
• Tránh ngồi một tư thế trong thời gian dài

Tư thế nâng, uốn người

• Khi nâng vật nặng, giữ lưng thẳng, uốn cong phần hông, đầu gối và để các cơ bắp của chân chịu trọng lượng dồn xuống
• Khi mang vác vật nặng, dùng cả hai tay và giữ vật càng gần cơ thể càng tốt

Nếu các cơ bắp bắt đầu mệt mỏi khi vẫn duy trì tư thế thích hợp, nên thử một số bài tập nâng sức bền. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp các cơ bắp chính dùng trong việc duy trì đúng tư thế được khỏe hơn, và cách này có thể giúp làm giảm hoặc ngăn ngừa cơn đau lưng.