透過正確姿勢紓緩背痛

背痛可以是輕微或令人虛弱、慢性或偶爾發作，影響部位包括上背部或下背部。處理背痛的最佳方法之一是預防它出現，或通過練習正確姿勢而減少發生機會。
 

紓緩背痛的姿勢
 

許多背痛個案都由不良的姿勢引起，脊柱於垂直正常狀態，背部肌肉才能發揮支撐作用。彎腰或慵懶的動作會令肌肉拉緊，時間長便會引致疲勞和背痛。
 

練習好姿勢小貼士：

正確的站立姿勢

• 將身體重量集中放置腳掌上
  
• 膝蓋稍微彎曲，雙腳分開如肩寛度站立
  
• 將手臂自然垂掛於身體兩側
  
• 挺胸收腹， 拉直上背部並企直，雙肩拉後。
  
• 注意頭部水平，耳朵應與肩膀保持成一直線。
  

適當的坐姿

• 雙腳平放於地板
  
• 背靠椅子坐下
  
• 放鬆肩膀靠於椅背，保持手臂與地面平行。
  
• 避免長時間坐於同一位置
  

提重、彎腰姿勢

• 抬起重物時，保持背部挺直，彎曲臀部和膝蓋，讓腿部肌肉承受重量
  
• 搬運重物時，請以雙手抱持物體，並盡可能貼近身體
  

若背部肌肉在保持正確姿勢時開始感到疲勞，那麼嘗試進行一些強化訓練會是個好主意，每天進行強化核心肌肉訓練，有助於保持良好姿勢，亦有助於紓緩或預防背痛。如果你有背痛，請於開始訓練計劃前諮詢醫生意見。