MENGURANGI RASA SAKIT PADA OTOT DENGAN PEMANASAN YANG TEPAT

Pemanasan adalah bagian penting dari olahraga anda. Malahan, terburu-buru melakukan olahraga sebelum melakukan pemanasan yang benar akan membuat anda merasakan sakit dan nyeri. Dengan secara perlahan meregangkan otot-otot anda sebelum berolahraga, anda mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas dengan intensitas lebih tinggi.

Pemanasan tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit pada otot setelah berolahraga, tapi juga dapat meningkatkan performa anda secara keseluruhan. Otot yang telah menjalani pemanasan juga berkontraksi lebih kuat dan mengendur lebih cepat, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan.

Tanda-tanda olahraga berlebihan di gym

Berolahraga berlebihan dapat menyebabkan sakit dan rasa nyeri pada otot dan juga dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Otot akan terasa kaku, sakit atau perih selama beberapa hari setelah berolahraga.

Empat langkah untuk memaksimalkan pemulihan

Orang-orang bisa pulih dengan kecepatan berbeda-beda, dan rasa sakit pada otot dapat berbeda-beda tergantung pada intensitas dan cederanya. Namun, langkah-langkah berikut bisa membantu meredakan beberapa gejala.

• Oleskan pereda nyeri. Cobalah Pereda nyeri yang dijual secara umum pada hari-hari setelah anda berolahraga untuk meredakan rasa sakit dan nyeri. Dokter anda akan dapat menganjurkan produk yang paling sesuai untuk gejala-gejala spesifik anda
• Cobalah olahraga ringan. Walaupun istirahat dan relaksasi dapat mempercepat proses pemulihan, aktivitas-aktivitas aerobik dampak rendah seperti berjalan atau berenang bisa juga membantu pemulihan dari cedera
• Tempelkan kantong es. Es dapat membantu meredakan nyeri, pembengkakan, dan peradangan karena cedera
• Hindari hawa panas, alkohol dan olahraga berat setelah mengalami cedera. Ini dapat memperburuk kondisi cedera