MENJAUHKAN PILEK DENGAN TIDUR BERKUALITAS

Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan terbaik anda dari pilek dan flu. Melindunginya dapat dengan cara yang sangat sederhana seperti tidur malam yang berkualitas.

Tidur sekitar delapan jam per hari telah terbukti mengurangi resiko anda terserang pilek. Dalam penelitian terkini, orang-orang yang tidur kurang dari enam jam memiliki kemungkinan tiga kali lebih besar jatuh sakit dibandingkan orang-orang yang tidur delapan jam atau lebih per hari. Dan jika anda biasanya tidur delapan jam per hari dan anda kehilangan waktu tidur sedikitnya rata-rata 10 menit per malam, anda lebih besar kemungkinannya terserang pilek!

Bagaimana anda bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas

Banyak dari kita sulit mendapatkan cukup waktu tidur. Kurang tidur mempengaruhi kinerja kerja, aktivitas waktu luang, hubungan dan kemampuan untuk berpikir dengan jelas. Organisasi-organisasi kendaraan bermotor juga mengestimasi bahwa kelelahan adalah faktor utama dalam satu dari enam kecelakaan fatal di jalan.

Dengan membuat perubahan-perubahan kecil pada gaya hidup anda, anda dapat membantu memastikan tidur berkualitas yang cukup. Ingatlah tips ‘ASLEAP’ berikut:

• Hindari (Avoid) kafein, nikotin, alkohol dan olahraga tengah malam
• Sisihkan (Set aside) waktu di sore hari jauh dari kamar tidur untuk menyelesaikan setiap masalah dan membuat rencana untuk hari berikutnya
• Batasi (Limit) kamar tidur untuk tidur dan relaksasi. Hindari membaca, mendengarkan radio atau menonton TV di atas tempat tidur
• Olahraga (Exercise) di pagi hari untuk membantu memelihara ritme tidur alami tubuh anda
• Hindari (Avoid) tidur siang. Cobalah bangun tidur di waktu yang sama setiap hari, sekalipun di akhir pekan.
• Rencanakan (Plan) waktu tidur dengan memiliki rutinitas yang teratur seperti mandi air hangat, atau memakan kudapan ringan.

Patut diingat bahwa gangguan tidur yang terjadi secara regular bisa menjadi sinyal dini sleep disorder. Jika anda merasa ragu, sebaiknya minta saran dari dokter anda.