Sarapan Sehat Dapat Membantu Melawan Osteoarthritis

Ada bukti bahwa mengkonsumsi sarapan membantu kita menjaga berat badan yang sehat, yang bermanfaat bagi mereka yang menderita osteoarthritis. Tidak banyak orang antusias mengkonsumsi sarapan meskipun ia dianggap sebagai ‘makanan paling penting” sehari-hari. Melewatkan sarapan adalah hal umum bagi orang Australia, dengan gaya hidup yang sibuk menjadi alasan umum.

Sarapan menyediakan asupan makanan yang direkomendasikan untuk vitamin dan mineral. Penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi tertentu seperti vitamin D, vitamin C, dan beta-karoten dapat mengurangi perkembangan osteoarthritis.

Orang-orang yang mengkonsumsi sarapan lebih kecil kemungkinannya mengalami sakit perut karena lapar di pagi hari menjelang siang, dan dengan begitu juga lebih kecil kemungkinannya memakan cemilan dengan kandungan lemak tinggi. Mengemil dapat menyebabkan kelebihan berat badan yang akan meningkatkan ketegangan pada tulang-tulang sendi anda dan mendorong berkembangnya osteoarthritis.

Ada juga bukti bahwa mengkonsumsi sarapan bisa meningkatkan kewaspadaan, kinerja kejiwaan, suasana hati dan ingatan.

Berikut adalah beberapa tips untuk sarapan bergizi:

• Roti dan sereal tepung wholegrain berserat tinggi.
• Buah-buahan – The Australian Dietary Guidelines merekomendasikan dua porsi per hari.
• Sayuran – The Australian Dietary Guidelines merekomendasikan lima porsi untuk perempuan dan lima sampai dengan enam porsi untuk laki-laki per hari.
• Telur – dadar, setengah matang atau rebus.
• Susu, yoghurt dan keju – jika memungkinkan susu lemak rendah atau tanpa lemak