BỐN QUY TẮC T KHI KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG

Căng thẳng ảnh hưởng cả về mặt tinh thần và thể chất của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy những người dễ bị căng thẳng cũng như lo âu và trầm cảm có nhiều khả năng bị đau đầu thường xuyên. Khi mức độ căng thẳng vượt quá khả năng ứng phó của bạn, cần khôi phục lại sự cân bằng bằng cách giảm nguồn cơn gây căng thẳng hoặc tăng khả năng ứng phó hoặc đồng thời cả hai.

 

Câu cửa miệng “Tất cả chỉ là chuyện nhỏ” là tiêu đề cuốn sách bán chạy nhất của nhà tâm lý học Richard Carlson. Trong cuốn sách, ông kêu gọi độc giả tối thiểu hóa căng thẳng bằng cách thay đổi cuộc sống hàng ngày của họ như:
 

• chỉ làm một việc tại một thời điểm
• sống cho hiện tại
• luôn để người khác tận hưởng vinh quang
• sống như thể mỗi ngày là ngày cuối cùng được sống

 

Cùng với những bí quyết hữu ích này, bạn cũng có thể thử dùng quy tắc 4 chữ T sau trong việc kiểm soát căng thẳng:

 

Tránh né - tình huống bạn biết rằng có thể gây căng thẳng. Đừng liên đới quá nhiều và học cách nói không

 

Thay đổi - tình huống bằng cách truyền đạt rõ ràng những điều đang làm phiền bạn. Hãy chuẩn bị cho sự thay đổi

Tiếp nhận – khi bạn buộc phải thực hiện điều này. Đừng phí năng lượng vào việc giận dữ mà hãy học cách tha thứ.

Thích nghi – với hoàn cảnh của bạn. Hãy hỏi bản thân “trong vòng một năm nữa, liệu điều này có quan trọng” không? Nếu câu trả lời là không, bạn có thể thấy tình hình sẽ khác đi.

Với những mẹo này, bạn có thể kiểm soát căng thẳng tốt hơn và cân bằng cuộc sống.