GIẤC NGỦ NGON GIÚP PHÒNG TRÁNH CẢM LẠNH

Hệ thống miễn dịch là lá chắn phòng thủ tốt nhất chống lại cảm lạnh và cảm cúm. Để bảo vệ hệ miễn dịch, đôi khi chỉ đơn giản là có được giấc ngủ ngon.

Giấc ngủ kéo dài khoảng tám giờ mỗi ngày đã được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ cảm lạnh. Trong một nghiên cứu gần đây, những người có giấc ngủ dưới bảy giờ sẽ có khả năng bị bệnh cao hơn gần gấp ba lần những người ngủ đủ tám giờ hoặc hơn. Nếu bình thường giấc ngủ của bạn kéo dài khoảng tám giờ và trung bình bạn bị mất ít nhất là 10 phút ngủ cho mỗi đêm, bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh.

Làm sao để có được giấc ngủ với chất lượng tốt hơn

Nhiều người trong chúng ta phải đấu tranh để được ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, hoạt động giải trí, các mối quan hệ và khả năng tư duy thông suốt. Các tổ chức về xe hơi cũng thống kê rằng cứ 6 vụ tai nạn giao thông chết người xảy ra thì có một vụ là do mệt mỏi.

Chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong lối sống, bạn có thể mang lại giấc ngủ ngon cho bản thân. Hãy nhớ đến bí quyết '6T':

• Tránh caffeine, nicotine, cồn và các bài thể dục vào tối muộn
• Dành ít thời gian vào buổi tối trước khi ngủ để Tóm gọn qua bất kỳ vấn đề và kế hoạch nào dành cho ngày hôm sau
• Tránh đọc sách, nghe đài hay xem tivi trên giường vì phòng ngủ là để ngủ và thư giãn.
• Tập thể dục vào sáng sớm để giúp duy trì nhịp điệu ngủ tự nhiên cho cơ thể.
• Tránh ngủ trưa trong ngày. Hãy thử thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả khi cuối tuần.
• Tạo kế hoạch trước khi ngủ bằng thói quen cố định như tắm nước ấm, hoặc ăn vặt.

Hãy nhớ rằng bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên có thể là một dấu hiệu sớm cảnh báo sự rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn đang có bất kỳ nghi vấn nào, tốt nhất nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của bạn